La mejor manera de poder tener una percepción correcta es vernos, para que de la misma manera que somos capaces de identificar los errores en otros, poder hacerlo en nosotros mismos.
Tradicionalmente se han utilizado los espejos para esta tarea, pero cuando nos miramos en el espejo para corregir nuestra técnica, el mismo hecho de mirarnos está haciendo que estemos cambiando ángulos, sobre todo cuando el movimiento no es simétrico al frente. Esto afectará a la estructura y a la ejecución.
Yo estoy acostumbrado a entrenar sin espejos y cuando estoy en alguna sala que los tiene, prefiero no usarlos a no ser que sea como una herramienta para algo concreto. Muy a menudo veo a alumnos que se pasan las formas, o peor aún, trabajos de parejas mirando de lado para verse en el espejo…
Pero hoy en día la tecnología está al alcance de todos y todo el mundo dispone de una cámara en su móvil para poder grabarse.
Así que vamos a meternos ya en faena y te voy a contar 7 ventajas de grabarte en el móvil para mejorar tu técnica:
1. Autoevaluación precisa:
Verse a uno mismo en vídeo proporciona una perspectiva objetiva de la manera en que realizas los movimientos.
Observar tu postura, movimientos y fluidez desde una perspectiva externa te permite identificar errores y áreas de mejora con mayor precisión. Esto permite al practicante identificar áreas de mejora que pueden pasar desapercibidas durante la práctica regular.
2. Corrección de postura y alineación:
Los vídeos ofrecen una visión detallada de la postura y la alineación corporal, lo que facilita la corrección de errores. El vídeo permite parar la imagen y analizar fotogramas para comparar tu forma con la de un instructor o con imágenes de referencia y así poder ajustar la postura y mejorar la precisión de los movimientos.
Y el análisis es la clave. No nos vale para nada si no sacamos partido a ese material.
De esta forma podemos “jugar a encontrar las diferencias”. Tenemos que ver que es lo que hacemos que no corresponde con la rutina original y practicar esos movimientos por separado hasta que consigamos corregirlo.
Esto además, nos va a ayudar a desarrollar la habilidad para detectar y corregir errores en otras personas si es que en algún momento te planteas en dar el salto a la enseñanza.
Podemos encontrar distintos tipos de diferencias entre nuestra ejecución y la referencia.
La primera diferencia será debida a errores técnico. Esta es nuestra prioridad para corregir. Debemos identificar si los brazos se mueven por la ruta correcta, si las piernas están bien orientadas, si el torso está bien posicionado.
Pero también podemos encontrar diferencias debidas a limitaciones físicas. Eso realmente no es un error. Está claro que queremos trabajar para acercarnos lo máximo posible al ideal, pero a veces una lesión en el hombro impide subir o estirar el brazo o problemas en las rodillas no permiten bajar del todo. Debemos ser conscientes de las referencias que estamos utilizando. Si estamos viendo a un practicante del equipo nacional chino hacer una exhibición, debemos ser conscientes de que no estamos entrenados a su nivel y no deberíamos tratar de replicar ciertos elementos de su ejecución.
Nuestras limitaciones se deben respetar y no es un problema hacerlo, pero tampoco queremos acomodarnos en estas limitaciones y no realizar el esfuerzo para la mejora. Es importante entender los principios que subyacen al movimiento y respetarlos al máximo. Si por ejemplo el movimiento requiere elevar el brazo para ayudar en un estiramiento lateral del torso, el hecho de no poder levantar del todo el brazo no debería evitar que hagamos el estiramiento de las costillas.
3. Fomento de la conciencia corporal:
Verse a uno mismo en vídeo te ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal al notar detalles sutiles de su movimiento que pueden no ser evidentes durante la práctica en tiempo real.
Tenemos muchas cosas que corregir en nuestros movimientos que vienen de hábitos posturales de los que no somos conscientes. Ir con la cabeza gacha, encorvado, tensión en los hombros,… han podido llegar a ser parte de nuestra normalidad y hay que resintonizar nuestra conciencia corporal para poder corregirlo, no sólo en nuestra práctica, sino también en nuestro día a día.
4. Seguimiento del progreso:
Al grabarse regularmente, puedes hacer un seguimiento de tu progreso a lo largo del tiempo. Esto te permite observar mejoras en tu técnica y en tu capacidad para ejecutar los movimientos con mayor fluidez y gracia.
5. Mejora la concentración
La ventaja de la grabación respecto al espejo es que no te distrae. Con la grabación no tenemos que mirar en el momento para ver que es lo que hacemos. Saber que te estás grabando puede ayudarte a mantener una mejor concentración y precisión durante la práctica. Te incentiva a realizar cada movimiento con mayor conciencia y atención al detalle.
6. Facilita la retroalimentación
Los vídeos pueden ser compartidos con tu profesor u otros compañeros de práctica para recibir retroalimentación específica y personalizada sobre tu técnica. Esto te puede permitir obtener orientación adicional para mejorar y avanzar en tu práctica.
Compartir tus videos con amigos, familiares o instructores te permite recibir comentarios y apoyo.
Y, además, puedes contribuir a la comunidad de Taichi y chikung online compartiendo tu experiencia y progreso.
7. Motivación y autoconfianza
Ver el progreso a través de los vídeos puede ser muy motivador y ver las mejoras aumentará tu autoconfianza. Te permitirá ver cuánto has mejorado y te inspirará a seguir practicando y esforzarte por alcanzar nuevos objetivos en el Tai Chi o chikung.
Y hasta aquí la lista de ventajas, pero quería compartir contigo una reflexión más. Quizá la más importante. Estudiar y trabajar para la mejora, no implica sólo hacer las formas, incluso si la realizas a diario. Requiere hacer estudio y análisis en profundidad de la técnica.
Te voy a poner un ejemplo. ¿Conduces? Si lo haces y como yo vives en la ciudad puede que hasta le dediques un par de horas al día. Piensa cuantas horas llevas acumuladas conduciendo toda tu vida. Bien, ¿crees que todas esas horas te han preparado para entrar en en una carrera?
No olvides que estudiar y practicar son cosas diferentes. La simple práctica nos permite el mantenimiento, el estudio nos lleva a la maestría.
La práctica no lleva a la perfección, llevaba a la permanencia, y si hay errores, lleva a la permanencia del error.
Espero que estas reflexiones te hayan servido de ayuda y comiences a usar tu teléfono o una cámara para grabar tus sesiones de entrenamiento.