En el universo del taichí, a menudo nos encontramos con formas largas, complejas, llenas de matices y transiciones. Pero también existen formas más breves, creadas no para simplificar su esencia, sino para hacerla más accesible a quien empieza. La forma de 10 movimientos del estilo Yang es una de ellas. Una secuencia corta, fluida y armoniosa que abre las puertas de esta práctica sin exigir experiencia previa.
Contexto histórico: la necesidad de formas accesibles
Durante el siglo XX, especialmente a partir de los años 50 y con más intensidad en los 80 y 90, el gobierno chino promovió la creación de formas estandarizadas de taichí. El objetivo era claro: difundir su práctica a gran escala, dentro de programas de salud pública, educación física y actividades recreativas para mayores.
En ese contexto, se desarrollaron formas como:
- La forma de 24 movimientos del estilo Yang (1956), conocida como la “forma simplificada”
- La forma de 42 movimientos, que fusiona elementos de varios estilos y se usa en competición
- Y más adelante, formas aún más cortas, pensadas como introducciones: la forma de 16 y la de 10 movimientos
Estas rutinas se enseñaban en escuelas, universidades, parques, hospitales y asociaciones culturales, con la intención de que cualquier persona pudiera practicar taichí sin tener que memorizar largas secuencias o dominar el arte marcial en profundidad.
¿Forma de 8 o forma de 10?
Una pregunta común entre quienes empiezan es:
¿Por qué a veces la llaman forma de 8 movimientos y otras veces forma de 10?
La respuesta es sencilla: es la misma rutina, solo que algunos recuentos no consideran la apertura y el cierre como movimientos formales, y otros sí.
- Si se cuentan todos los gestos, desde la posición de inicio hasta el cierre final, hablamos de 10 movimientos.
- Si se cuentan solo los movimientos centrales, sin apertura ni cierre, se la denomina forma de 8.
Ambos nombres son válidos y aceptados en diferentes contextos. Lo importante es saber que la secuencia es la misma.
¿Y por qué elegir «8» en lugar de «10»?
Además de cuestiones técnicas, creo que denominarla “forma de 8 movimientos” puede estar relacionado con la importancia del número 8 en la cultura china.
El 8 representa prosperidad (por su pronunciación similar a 發 fā, “prosperar”), pero también tiene un papel central en el bagua 八卦 del I Ching, en las ocho puertas marciales (ba men) y en la filosofía taoísta en general.
Las otras formas oficiales – 16 y 24 movimientos– que si que cuentan apertura y cierre, también siguen esa lógica: son múltiplos de 8. Así que no sería extraño pensar que esa elección numérica también tenga un valor simbólico o estructural, y por eso se ha forzado retirando movimientos para que cuadre con la numerología.
¿A quién va dirigida esta forma?
Esta forma fue creada para ser una puerta de entrada al estilo Yang, el más practicado en el mundo. Su estructura es clara, sus movimientos son amplios pero no forzados, y su duración permite repetirla varias veces en una misma sesión.
Es ideal para:
- Personas que nunca han practicado taichí y quieren empezar de forma suave
- Practicantes de otras disciplinas que buscan mejorar su conciencia corporal, equilibrio y respiración
- Quienes disponen de poco tiempo, pero desean moverse cada día
- Practicantes más avanzados que quieran usarla como calentamiento meditativo o revisión de fundamentos
Beneficios de practicarla
En tan solo diez movimientos, se trabaja:
- La alineación postural y la verticalidad
- La coordinación entre brazos y piernas
- El equilibrio sobre una pierna
- La movilización de la energía desde el centro
- La respiración natural y el ritmo continuo
Pero sobre todo, ofrece un espacio para reconectar contigo mismo, a través de un gesto lento y consciente que se convierte en meditación en movimiento.
Cómo aprenderla paso a paso
En esta página encontrarás un curso completo en vídeo para aprender la forma de 10 movimientos paso a paso.
Incluye:
- Una demostración completa de frente y de espaldas
- Clases detalladas divididas por secciones
- Una sesión final de perfeccionamiento, trucos y variaciones
Puedes empezar ahora mismo desde casa, sin necesidad de experiencia previa.
Solo necesitas un espacio tranquilo, ropa cómoda y ganas de explorar tu cuerpo en movimiento.
Lista de movimientos de la forma de 10
- Preparación (起势 Qǐ shì)
- Retroceso del mono (倒撵猴 Dào niǎn hóu)
- Cepillar la rodilla y avanzar (搂膝拗步 Lǒu xī ǎo bù)
- Acariciar la crin del caballo salvaje (野马分鬃 Yě mǎ fēn zōng)
- Mover las manos como nubes (云手 Yún shǒu)
- Gallo dorado sobre una pata (金鸡独立 Jīn jī dú lì)
- Patada con talón (蹬脚 Dēng jiǎo)
- Acariciar la cola del gorrión (揽雀尾 Lǎn què wěi)
- Manos cruzadas (十字手 Shí zì shǒu)
- Cierre (收势 Shōu shì)
¿Te gustaría empezar?
Haz clic en la clase 1 y acompáñame en este recorrido paso a paso.
Con cada repetición, descubrirás algo nuevo. En la simplicidad de esta forma, hay un camino profundo hacia el centro de uno mismo.